Meninas Desculpe o sumiço!  só amanha vou ter tempo de postar a entrevista com a Musa do Goias
 Luciele caetano ....


 bjus Valéria

Olá ,Boa noite hoje nem vou falar sobre meu dia nem musculação, vi uma matéria no site da ego e vim compartilhar com vocês, depois de colocarem a Débora secco como a gostosona que não é agora e a vez da Carolina dieckmann, já cansei de ver fotos dela na praia cheia de celulite e um corpo pra lá de sem graça e baixinha ( não desmerecendo as pessoas baixas) Agora a poucos meses da novela enchem ela de alguma coisa e coloca na tv que tudo aumenta e várias mulheres vão começar a dizer nossa Carolina é gostosa quero ficar igual a ela: Gente como assim? Gostosa?Onde ?   Cliquem na foto pra ver melhor!

Estou falando isso aqui por que daqui á pouco estou vendo em blogs meninas venerarem essa mulher e dizer que quer ficar igual,gente tv aumenta tudo e isso que ela consegui rápido não foi como a gente que luta pra chegar aos nosso objetivos com força,garra,determinação,alimentação,suplementação , pode até ser, só que nada é do dia pro outro ,não pense que essa mulher é uma deusa é uma mulher normal .Ela combina bem em ser uma mulher estilosa,mas gostosa Nãoooooooooooo!
 Falo isso porque sei que tv aumenta,finge mente d+!  
  E aí o que acharam ? já querem ficar igual rsrs ( foi mal) rs

Treino de Segunda

Olá meninas,
Meu final de semana foi mais ou menos ainda estou apreendendo a mudar minha alimentação,quem le meu blog sabe que eu sou a favor de fazer as coisas com calma com $ no bolso ,paciência!
As coisas estão se encaixando pode ter certeza!
o horario que escolhi pra malhar e ás 06:00 da manha ,então vcs ja sabem fazer pré-treino as 05:30 da manhã é um pouco complicado,mas com adaptações aqui e ali, tudo vai dar certo .Então hj eu levantei ja era mais d 10:00,mas fui malhar mesmo assim ,mesmo sem forças,meio extressada,pois algumas coisas tem me tirado do sério ,mas eu também tenho certeza que tudo vai dar certo.
Malhei só Quadricipes e panturilha no leg ,foi um treino rapidinho ,fiz :

leg 45 4x10 com 20kg de cada lado=40kg  (nossa preciso trocar isso ja ta leve) rsrs

Panturilha no leg 4x15  mesmo peso 

Extensora 4x10 fui aumentando as palcas

Graviton 4x10 40 kg ( também estou sentindo leve ) rs

 Adutora 4x10
Semana que vem acho que vou colocar mais um exercicio de panturilha.
Hj fui ao mercado comprei coisinhas pra minha dieta, aos poucos vou vencendo e em busca do meu peso ideal e de um corpo definido,por isso que quando eu olho as fotos da Nicole Bahls eu penso que não tem porque eu desisti.( mas jamais vou ficar neorotica com comida,mas quero sempre aprender cada vez mais o que é melhor pra mim) 

Meu pré-treino foi 2 bananas amassadas com aveia e pós-treino 1 copo de açai 
Hj tive uns emprevistos e não estava em casa acabei não almoçando, mas quando chegeui ,comi 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + creme de Ricota.
meu jantar foi macarrão espaguete com atum e 2 ovinhos cozidos e saladinha de alface e tomate.


bjus meninas Tenha uma otima Semana de treinos !

Quinta e Sexta/8

Olá meninas
Na quinta eu malhei bem , estou realmente levando a sério,quando a professora vem falar comigo continuo contando minha série pra ela ver que eu nãso estou a fim de conversa,semana retrasada eu estava super chateada porque pedi ajuda pra colocar 20kg no leg e ela não quis ai fui pegar quase caiu no meu pé, com as dicas de uma menina da rede smam, agora estou colocando 2 de 10kg,eu pego 20kg de cada lado no leg , meu treino de quinta foi :

Leg 45° 4x10 20kg de cada lado 

Panturilha no leg 4x15 20kg de cada lado

Cadeira Extensora 4x10 com 3 placas

Gráviton 4x12 com 8 placas

Cadeira adutora 4x12  4 placas 

PULLEY FRENTE 3X12  

BICIPES COM HALTER 3X12  com 2kg

ABDOMINAL SUPRA 3X20 

No meu pré -treino comi 1banana amassada com aveia e 250ml do meu hipercálorico com leite desnatado(triste ele acabou ) no meu pós-treino eu comi 5 pedacinhos de batata doce+1 ovo cozido+1filezinho de frango.
Minha alimentação de quinta-feira foi tranquila estou me adaptando denovo a comer de 3 em 3 horas,sei com com dedicação eu vou conseguir chegar aos meus objetivos ,hj na sexta meu treino foi :

LEG PRESS VERTICAL ABDUZIDO 12+10+8   com 20kg

MESA FLEXORA 3X10  2 placas 

Flexora em pé 3x10

  GLUTEO NO CROSS 3X10   2 placas

  4 APOIOS 4 de 10kg   5kg 

CADEIRA ABDUTORA  4X12

 SUPINO INCLINADO ARTICULADO 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10  

Elevação frontal 3x10

TRICIPES NO CROSS 3X12  

ABDOMINAL INFRA 3x20

meu pré-treino foi 2 bananas amassadas com aveia e o pós 2 ovos cozidos .

 Estou feliz porque sei que não vai adiantar querer que tudo aconteça rápido e com minha dedicação que vou chegar ao meu objetivo! mais não vou desistir vou firme e forte!

Força na peruca.

Bjs valéria