Voltei

Olá Meninas !


Dei um sumiço denovo ,mas já estou aqui de volta é semana passada fui malhar só Segunda e fiquei o resto dos dias sem malhar ,imagine 7 dias ( E eu voltei a malhar dia 16 foi exatamente assim 16/08 eu fui ,dia 18 e19/8 ,Sab e dom Descanso  e fui na segunda22/8 ,meninas eu juro nesses poucos dias  já estava vendo diferença nos meus braços, incrivel o muque ja aparecendo ,até perguntei por meu marido se aquilo era coisa da minha cabeça...rsrs ele falou :É  acho que ficar musculosa no braço vc vai ficar rápido ....rsrs)
Sério tava começando a sentir as coisas ficarem durinhas saber...rs
É a famosa memória muscular ...Incrível , eu sinto que tenho facilidade pra ganhar massa magra( Que bom ,né!)
Malhei a 1° vez aos 15 durante 3 meses ,depois disso fiquei parada por 4 anos e meio ,esse ano 2011 malhei no começo do ano por 1mês e ja vi diferança e agora voltando também sintooo....só rindo mesmo!rs
Hj meu treino foi assim dei uma mudada fiz perna completa (posterior e Quadrices+panturilha e abdominal supra )
leg 45 ° 3/10  20 kg de cada lado [ja ta na hora de mudar to achando fraquinho,vou aumentar pra 25kg]
panturilha no leg 3/12  20kg de cada lado
Entensora 3/10   2 plaquinhas
Cadeira adutora 3/12  3 plaquinhas
leg press vertical 3/10   10 kg de cada lado [senti fraco também ,vou aumentar pra 15kg)
mesa flexora 3/10 1 plaquinha e no final 2 plaquinhas
Graviton 3/12  40kg
gluteo no cross 3/10  2 plaquinhas
4 apoios 3/15   4 kg {vou colocar 5kg no proximo ta leve também )
abdominal supra 3/15
cadeira abdutora  3/10  3 plaquinhas 


Hj Estou conseguindo comer de 3 em 3 horas, Daqui a pouco vou fazer meu lanche e ir pra escola ,água acho que bebi 1 litro , Amanhã eu vo malhar membros superiores .
Bj Valéria !

4° dia de Treino Segunda -A

Olá meninas ,Então hj foi meu 4° de treino , e fui bem cedinho,mas cometi um erro, quase não dormi á noite pois estava com uma insônia danada ,ai quando deu 06:40 da manha eu fui treinar , hj meu treino foi o A pernas/quadricipes,bicipes,costas  e mudei algumas coisas no que a instrutora prescreveu

LEG PRESS 3x 12-10-8   20kg de cada lado  ( antes era 8+8+8)

PANTURILHA NO LEG 12+ 12 +12    (acabei esquecendo de fazer vou fazer amanha,na verdade o leg mudou é diferente e onde eu colocava o pezinho pra fazer a panturilha ,tava pesado estranho)

GRÁVITON 12+10 +8   AUMENTANDO A CARGA ( Usei 35kg esse aparelho também mudou )

CADEIRA EXTENSORA (TOTAL+PARCIAL)8+6+4 AUMENTANDO A CARGA

mais o total +parcial ,quase destruiu meu joelho e ainda tinha mais 2 segundos de isometria que me matou ,não sei se isso é bom ou ruim! usei 1 plaquinha so na verdade com ps 8 1° e depois no 6 aumentei pra 2 plaquinhas e depois a tal isometria de 2 segundos ( não sei se o proximo vou fazer assim)

CADEIRA ADUTORA  8+6+4 AUMENTANDO A CARGA

não aumentei a carga e fiz com 3 plaquinhas 3x12 

PULLEY FRENTE 3X12     ( Esse é pra costas né?)

PULL DOW 3X12   com 2 plaquinhas

BICIPES COM HALTER 3X12  com 2kg

ABDOMINAL SUPRA 3X20     ok

Meninas ,Sério estou sentindo meu treino super fraquinho pra hipetrofia,como disse aqui entendo que sou iniciante ,mas não to sentindo queimar ,sera que eu tenho que aumentar mais os pesos, ou esperar mais um tempo?(Talvez fique so 1 mês com esses treino) o treino B ja foi postado aqui no blog http://projettoverao2012.blogspot.com/2011/08/3-dia-de-treino-de-sexta-feira-dia1908.html


Estou super chateadas com esses instrutores que não servem pra nada , só pra conversar e ficar olhando, não sei o que eles fazem na academia,só tem canudo ! 
só o professor de 14:00 que ajuda que esta ali perto dizendo se ta certo ,errado. ( explicando eu vou m alhar as 06:00 assim que voltar ao trabalho,fui hj pois estava sem sono ,mas nos ultimos 2 dias eu fui as 13:30 e deu tempo de pegar o professor das14:00) rsrs
É isso meninas , esse foi me treino de hj e confesso alimentação hj não esta legal!
tenho que ir ao mercado ....rs

bjus val

Jamais Desistir!

Dia De Domingo

Ainda sofrendo com as pernas e braços (sentindo dores resultado de volta aos treinos)
Amanha começa mais uma semana e sei que tenho que pegar firme com a alimentação ,meu hipercálorico da Probiotica[http://www.saudeja.com.br/hipercalorico-massa/massa-nitro-no2-3-kg-millennium-probiotica,product,pro047872,dept,10600.aspx] esta acabando ,deve durar só mais 2 semanas e nem sei ainda quando vou comprar outro, ele é otimo,recomendo,não me deu barriga! rs
estou pensando em comprar a albomina pra usar Antes de Dormir e Depois do meu treino ( uso após o treinamento é indicado, pois é nesse período que há uma absorção mais rápida e com uma síntese de proteína excelente. Lembrando que a Albumina é uma proteína de lenta absorção.)
Não sei bem ainda o que vou comprar se é whey e albomina estou pesquisando os preços DO WHEY!
Prefiro nem comentar aqui como esta minha alimentação se não vou ganhar varios puxões de orelha,mas é verdade eu deixei meio de lado porque não estava malhando ,mas ja anotei num caderninho e pretendo seguir a risca, é muito dificil pra mim comer de 3 em 3 horas ,ás vezes esqueços os horarios...
Não sei se disse aqui ,no 1° dia malhei as 09:00 da manha e passei e passei mal me senti meio gelada,estomago embrulhado, acho que comi d+, foi :250ml de hiper+3pedaços de batata doce e 1iogurte ( nossa não sei se comi d+ ,mas acho que alguma coisa estava errada ...preciso buscar na internet e aceito dicas meninas) Vou malhar no horario de 13:00 depois do almoço  por um tempo ,ja que ainda não voltei a rotina de trabalhos
(odeio malhar a noite e de tarde depois das 14:00 a academia fica cheia d+ um horror)
Estou aceitando dicas de alimentação pré -treino  e pós-treino 
principalmente pra quem malha ás 06:00 da manha e vai fazer pré-treino as 05:30 
meninas me ajudem !


bjus Val  ( não esqueci de postar a entrevista com a Lucilene Caetano ,vou postar em breve)


Não da pra Desistir, nunca !

3° dia de Treino de Sexta-feira dia(19/08)

Oi ,Meninas boa noite ontem  foi meu 3° dia de treino

  treino B  

LEG PRESS VERTICAL ABDUZIDO 12+10+8  

MESA FLEXORA 3X12 (quase morri nos 2 ultimos)  

4 APOIOS 12+12+10+10  ( com caneleira 4kg) 

  GLUTEO NO CROSS 3X10  

CADEIRA ABDUTORA INCLINADO 3X10 +6  ( fiz com caneleira)4kg ,pois a cadeira abdutora estav ruim 

  SUPINO INCLINADO ARTICULADO 3X12 ( nossa hj cheguei a conclusão preciso malhar braços,estou sem forças)   

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12  

TRICIPES NO CROSS 3X12  

ABDOMINAL INFRA (1° VEZ QUE FAÇO ESSE E ADOREI )   

10 MINUTOS NA BICICLETA tomei um copo de açái de 300ml logo em seguida Estou feliz pelo  fato de estar malhando, agora preciso pegar firme na alimentação,porque eu acabei desanimado um pouco.mas semana que vem vou com tudo ! rs bjus

2° dia de treino

Olá,meninas Hj foi meu 2° dia malhando (voltei terça feira)
Acordei cedo pra malhar ,mas estava com preguiça e quase indo ,mas quando li uma coisa no meu e-mail fiquei triste voltei a dormir com coração super apertado,mas vai passar...
fui malhar 13:00 da tarde meu treino hj foi :

LEG PRESS 8+8+8
PANTURILHA NO LEG 12+ 12 +12
GRÁVITON 12+10 +8   AUMENTANDO A CARGA
CADEIRA EXTENSORA (TOTAL+PARCIAL)8+6+4 AUMENTANDO A CARGA
CADEIRA ADUTORA  8+6+4 AUMENTANDO A CARGA
PULLEY FRENTE 3X12
PULL DOW 3X12
BICIPES COM HALTER 3X12
ABDOMINAL SUPRA 3X20

achei o treino super fraco,e é pra hipertrofia, sim sou inicante,mas achei fraco!

amanha eu vou fazer B ( e posto aqui ),a instrutora dividiu em A e B,mas não gostei ela fez totalmente diferente do que pedi a instrutora que fizesse tipo perna completa num dia e membros superiores no outro ,mas ela não fez assim,não entendi nada da série ,amanhã vou levar pr outro instrutor que eu ja sou mais chegada pra ele me ajudar.
no 1° dia que voltei a malhar como vcs viram aqui, passei um pouco mal (post anterior )
o instrutor que estava no meu horario é um saco que ridiculo, não sabia explicar nada, me perguntou meu objetivo, eu falei que quero ganhar 9 kg ate dezembro ,malhando ,com alimentação e suplementação
ele disse so com bomba vc consegue....kkk que ridiculo!
e ainda quando disse que estava me focando em alimentação de 3 em 3 horas e etcc...
Ele disse que não conseguiria só com alguma coisa, meninas fiquei de boca aberta com tanta ignorancia do cara ,achar que sabe tudo e ainda querer me botar pra baixo,quase dizendo eu  não vou conseguir.detalhe o cara falou que so gosta de malhar no verão pelo amor de Deus ,né que profissional e esse!(desabafo)
 (preciso me focar na alimentação!)
 meninas estou precisando de dicas sobre o que tomar antes do treino pra me dar energia...
o que acharam do treino de hj?
bjus val

1° dia de Treino e voltando ao Blog!

Olá,meninas
Primeiro peço mil desculpas ,pelo sumiço, e que estava meio desanimada,mas agora que voltei a malhar estou feliz!
Voltei a malhar hj depois de 4 meses ,foi um treino péssimo minha série não estava la na academia ainda
Fiz 10 min de bicicleta
leg 45°  com 1 perna de cada vez (alternados ) 12121010
Extensora 3*10 com +6
flexora em pé 3*10
Abdutora 3*10 +6
adutora no cross 3*12 ( começei a me sentir estranha meio que passando mal ,ficando gelada e tonta ai sentei e resolvi vir embora, não gostei da minha série não estar pronta e voltei pra casa me sentindo que não tinha malhado,pois queria voltar com perna doendo,sentindo que malhei.)
Mas amanha eu vou Fazer tudo direitinho ,pois se eu tenho um objetivo e não posso deixar a preguiça me vencer,mas o chato e que minha amiga e professora na academia e ai ela quer conversar e eu quero malhar..
Senti muita falta de malhar com personal,antes eu malhava com ele e ele me ajudava bastante.
Acordei as 07:50 comi 5 pedacinhos pequenos de batata doce+ 150 ml de massa nitro No2 da probiotica(hiper)+um danoniho ( será que passei mal porque comi d+)
depois :10:00 1 barrinha de cereal e 1 banana
Vou almoçar agora só 13:00 da tarde:  Macarrão Integral com carne moída com cenoura,feijão e batata Doce




Então é isso meninos ,nota pro meu 1° dia de treino :0,01
Eu vou melhorar isso
Total de liquido ingerido no dia:(água) 1,5l


Vou Fazer uma entrevista com a Musa Do Goias Lucilene Caetano,se quiser me envie perguntas até quarta-feira pro meu E-mail Valeria_santanaa@yahoo.com.br.

Bjus  Valéria

Tudo indo bem!

Olá !
Que bom que tudo esta indo bem, vou colocar aqui o tenho feito nesses 4 dias ...

  Há 4 dias

 Sem Refrigerantes

Sem hamburgues( aqueles de barraquinha mesmo)

Sem Cachorro quente

Sem Batata-Frita

Sem Pizza 

Há 4 dias me alimentando de 3 em 3 horas, todo dia é uma vitória pra mim.

Fazendo 5 Refeições por dia

Estou bebendo água 1 litro por dia , em breve vou aumentar pra 1l e meio ( aos poucas ta tudo funciona)

Tenho conseguindo tomar café da manha{ preciso melhorar o horário} porém isso tem acontecido um pouco tarde,mas hj  foi cedo 10:30 .

Mas tem Duas coisas que precisam entra nos eixos ainda:
Dormir cedo e acordar cedo !
Hj por Exemplo acordei 10:00 melhor que nos outros dias ,mas pretendo mudar isso pra 09:00 da manha enquanto não volto ao trabalho .
E dormir ta sendo dificil{tenho ido dormi 03:00 da manhã) , sei que pelo fato de dormir tarde que acabo acordando tarde,mas tem que mudar.




So postei o que comi na segunda, falta postar o de TER,QUA,QUI ...Devo postar logo mais á noite !
Pra opinião de vcs.

Bjus! Valéria

Mês de Agosto!

Olá ,Meninas mês começando e ainda mais sendo segunda feira da um ânimo pra qualquer um...Vou começar a postar o que estou comendo,ja que vou ter também um pouco + de disciplina,sabendo que terei que mostra  aqui pra vcs,por enquanto estou sem máquina pra fotografar ,mas já ta valendo...( minha avaliação esta marcada na academia pra Quarta-feira e começo na quarta se Deus quiser!)
Segunda -Feira 01/08

Café da manha: foi um hiper cálorico ( vou tomar sempre de manha junto com alguma coisa, nos dias que não malhar ) e nos dias que malhar  sempre no pós treino 

Como acordei 12:50 tomei logo 13:00 da tarde

esperei umas 2 horas e fiz meu almoço 15:50 : Arroz, cenoura cozida, 2 hamburgueres, purê de batata 

 18:30 1 xicara de 200ml de leite desnatado com nescau e 8 biscoitos bauduco cream cakr  integral  com manteiga Becel 

21:40 tomei um açai com Granola 

23:50 jantei arroz, feijão , peito de frango picadinho com tomate e beteraba ( tudo em porções pequenas)


água ingerida :500ml 


minha nota de hj :4,5 ( devo melhorar os horarios de comer ,acordar mais cedo , ingerir pelomenos 1l a1,5l de água por dia( porque estou apenas me acostumando ), jantar mais cedo 22:30 horario que chego da escola,preciso abandonar o hamburguer e fazer caseiro e assado ao invés de frito)



Pontos positivos: fiz 5 refeições , não deixei de comer.
1 dia sem refrigerante ,sem batata frita,pizza,cachorro quente, sem aquele hamburguer da tia...



bj Valéria