Meninas Desculpe o sumiço! só amanha vou ter tempo de postar a entrevista com a Musa do Goias
Luciele caetano ....
bjus Valéria
sexta-feira, 16 de setembro de 2011
quinta-feira, 8 de setembro de 2011
Olá ,Boa noite hoje nem vou falar sobre meu dia nem musculação, vi uma matéria no site da ego e vim compartilhar com vocês, depois de colocarem a Débora secco como a gostosona que não é agora e a vez da Carolina dieckmann, já cansei de ver fotos dela na praia cheia de celulite e um corpo pra lá de sem graça e baixinha ( não desmerecendo as pessoas baixas) Agora a poucos meses da novela enchem ela de alguma coisa e coloca na tv que tudo aumenta e várias mulheres vão começar a dizer nossa Carolina é gostosa quero ficar igual a ela: Gente como assim? Gostosa?Onde ? 
Cliquem na foto pra ver melhor!
Estou falando isso aqui por que daqui á pouco estou vendo em blogs meninas venerarem essa mulher e dizer que quer ficar igual,gente tv aumenta tudo e isso que ela consegui rápido não foi como a gente que luta pra chegar aos nosso objetivos com força,garra,determinação,alimentação,suplementação , pode até ser, só que nada é do dia pro outro ,não pense que essa mulher é uma deusa é uma mulher normal .Ela combina bem em ser uma mulher estilosa,mas gostosa Nãoooooooooooo!
Cliquem na foto pra ver melhor!Falo isso porque sei que tv aumenta,finge mente d+!
E aí o que acharam ? já querem ficar igual rsrs ( foi mal) rs
terça-feira, 6 de setembro de 2011
Treino de Segunda
Olá meninas,
Meu final de semana foi mais ou menos ainda estou apreendendo a mudar minha alimentação,quem le meu blog sabe que eu sou a favor de fazer as coisas com calma com $ no bolso ,paciência!
As coisas estão se encaixando pode ter certeza!
o horario que escolhi pra malhar e ás 06:00 da manha ,então vcs ja sabem fazer pré-treino as 05:30 da manhã é um pouco complicado,mas com adaptações aqui e ali, tudo vai dar certo .Então hj eu levantei ja era mais d 10:00,mas fui malhar mesmo assim ,mesmo sem forças,meio extressada,pois algumas coisas tem me tirado do sério ,mas eu também tenho certeza que tudo vai dar certo.
Malhei só Quadricipes e panturilha no leg ,foi um treino rapidinho ,fiz :
Semana que vem acho que vou colocar mais um exercicio de panturilha.
Hj fui ao mercado comprei coisinhas pra minha dieta, aos poucos vou vencendo e em busca do meu peso ideal e de um corpo definido,por isso que quando eu olho as fotos da Nicole Bahls eu penso que não tem porque eu desisti.( mas jamais vou ficar neorotica com comida,mas quero sempre aprender cada vez mais o que é melhor pra mim)
Meu pré-treino foi 2 bananas amassadas com aveia e pós-treino 1 copo de açai
Hj tive uns emprevistos e não estava em casa acabei não almoçando, mas quando chegeui ,comi 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + creme de Ricota.
meu jantar foi macarrão espaguete com atum e 2 ovinhos cozidos e saladinha de alface e tomate.
bjus meninas Tenha uma otima Semana de treinos !
Meu final de semana foi mais ou menos ainda estou apreendendo a mudar minha alimentação,quem le meu blog sabe que eu sou a favor de fazer as coisas com calma com $ no bolso ,paciência!
As coisas estão se encaixando pode ter certeza!
o horario que escolhi pra malhar e ás 06:00 da manha ,então vcs ja sabem fazer pré-treino as 05:30 da manhã é um pouco complicado,mas com adaptações aqui e ali, tudo vai dar certo .Então hj eu levantei ja era mais d 10:00,mas fui malhar mesmo assim ,mesmo sem forças,meio extressada,pois algumas coisas tem me tirado do sério ,mas eu também tenho certeza que tudo vai dar certo.
Malhei só Quadricipes e panturilha no leg ,foi um treino rapidinho ,fiz :
leg 45 4x10 com 20kg de cada lado=40kg (nossa preciso trocar isso ja ta leve) rsrs
Panturilha no leg 4x15 mesmo peso
Extensora 4x10 fui aumentando as palcas
Graviton 4x10 40 kg ( também estou sentindo leve ) rs
Adutora 4x10 Semana que vem acho que vou colocar mais um exercicio de panturilha.
Hj fui ao mercado comprei coisinhas pra minha dieta, aos poucos vou vencendo e em busca do meu peso ideal e de um corpo definido,por isso que quando eu olho as fotos da Nicole Bahls eu penso que não tem porque eu desisti.( mas jamais vou ficar neorotica com comida,mas quero sempre aprender cada vez mais o que é melhor pra mim)
Meu pré-treino foi 2 bananas amassadas com aveia e pós-treino 1 copo de açai
Hj tive uns emprevistos e não estava em casa acabei não almoçando, mas quando chegeui ,comi 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + creme de Ricota.
meu jantar foi macarrão espaguete com atum e 2 ovinhos cozidos e saladinha de alface e tomate.
bjus meninas Tenha uma otima Semana de treinos !
sexta-feira, 2 de setembro de 2011
Quinta e Sexta/8
Olá meninas
Na quinta eu malhei bem , estou realmente levando a sério,quando a professora vem falar comigo continuo contando minha série pra ela ver que eu nãso estou a fim de conversa,semana retrasada eu estava super chateada porque pedi ajuda pra colocar 20kg no leg e ela não quis ai fui pegar quase caiu no meu pé, com as dicas de uma menina da rede smam, agora estou colocando 2 de 10kg,eu pego 20kg de cada lado no leg , meu treino de quinta foi :
No meu pré -treino comi 1banana amassada com aveia e 250ml do meu hipercálorico com leite desnatado(triste ele acabou ) no meu pós-treino eu comi 5 pedacinhos de batata doce+1 ovo cozido+1filezinho de frango.
Minha alimentação de quinta-feira foi tranquila estou me adaptando denovo a comer de 3 em 3 horas,sei com com dedicação eu vou conseguir chegar aos meus objetivos ,hj na sexta meu treino foi :
Na quinta eu malhei bem , estou realmente levando a sério,quando a professora vem falar comigo continuo contando minha série pra ela ver que eu nãso estou a fim de conversa,semana retrasada eu estava super chateada porque pedi ajuda pra colocar 20kg no leg e ela não quis ai fui pegar quase caiu no meu pé, com as dicas de uma menina da rede smam, agora estou colocando 2 de 10kg,eu pego 20kg de cada lado no leg , meu treino de quinta foi :
Leg 45° 4x10 20kg de cada lado
Panturilha no leg 4x15 20kg de cada lado
Cadeira Extensora 4x10 com 3 placas
Gráviton 4x12 com 8 placas
Cadeira adutora 4x12 4 placas
PULLEY FRENTE 3X12
BICIPES COM HALTER 3X12 com 2kg
ABDOMINAL SUPRA 3X20
No meu pré -treino comi 1banana amassada com aveia e 250ml do meu hipercálorico com leite desnatado(triste ele acabou ) no meu pós-treino eu comi 5 pedacinhos de batata doce+1 ovo cozido+1filezinho de frango.
Minha alimentação de quinta-feira foi tranquila estou me adaptando denovo a comer de 3 em 3 horas,sei com com dedicação eu vou conseguir chegar aos meus objetivos ,hj na sexta meu treino foi :
LEG PRESS VERTICAL ABDUZIDO 12+10+8 com 20kg
MESA FLEXORA 3X10 2 placas
Flexora em pé 3x10
GLUTEO NO CROSS 3X10 2 placas
4 APOIOS 4 de 10kg 5kg
CADEIRA ABDUTORA 4X12
SUPINO INCLINADO ARTICULADO 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL 3X10
Elevação frontal 3x10
TRICIPES NO CROSS 3X12
ABDOMINAL INFRA 3x20
meu pré-treino foi 2 bananas amassadas com aveia e o pós 2 ovos cozidos .
Estou feliz porque sei que não vai adiantar querer que tudo aconteça rápido e com minha dedicação que vou chegar ao meu objetivo! mais não vou desistir vou firme e forte!
Força na peruca.
Bjs valéria
terça-feira, 30 de agosto de 2011
Voltei
Olá Meninas !
Dei um sumiço denovo ,mas já estou aqui de volta é semana passada fui malhar só Segunda e fiquei o resto dos dias sem malhar ,imagine 7 dias ( E eu voltei a malhar dia 16 foi exatamente assim 16/08 eu fui ,dia 18 e19/8 ,Sab e dom Descanso e fui na segunda22/8 ,meninas eu juro nesses poucos dias já estava vendo diferença nos meus braços, incrivel o muque ja aparecendo ,até perguntei por meu marido se aquilo era coisa da minha cabeça...rsrs ele falou :É acho que ficar musculosa no braço vc vai ficar rápido ....rsrs)
Sério tava começando a sentir as coisas ficarem durinhas saber...rs
É a famosa memória muscular ...Incrível , eu sinto que tenho facilidade pra ganhar massa magra( Que bom ,né!)
Malhei a 1° vez aos 15 durante 3 meses ,depois disso fiquei parada por 4 anos e meio ,esse ano 2011 malhei no começo do ano por 1mês e ja vi diferança e agora voltando também sintooo....só rindo mesmo!rs
Hj meu treino foi assim dei uma mudada fiz perna completa (posterior e Quadrices+panturilha e abdominal supra )
leg 45 ° 3/10 20 kg de cada lado [ja ta na hora de mudar to achando fraquinho,vou aumentar pra 25kg]
panturilha no leg 3/12 20kg de cada lado
Entensora 3/10 2 plaquinhas
Cadeira adutora 3/12 3 plaquinhas
leg press vertical 3/10 10 kg de cada lado [senti fraco também ,vou aumentar pra 15kg)
mesa flexora 3/10 1 plaquinha e no final 2 plaquinhas
Graviton 3/12 40kg
gluteo no cross 3/10 2 plaquinhas
4 apoios 3/15 4 kg {vou colocar 5kg no proximo ta leve também )
abdominal supra 3/15
cadeira abdutora 3/10 3 plaquinhas
Hj Estou conseguindo comer de 3 em 3 horas, Daqui a pouco vou fazer meu lanche e ir pra escola ,água acho que bebi 1 litro , Amanhã eu vo malhar membros superiores .
Bj Valéria !
Dei um sumiço denovo ,mas já estou aqui de volta é semana passada fui malhar só Segunda e fiquei o resto dos dias sem malhar ,imagine 7 dias ( E eu voltei a malhar dia 16 foi exatamente assim 16/08 eu fui ,dia 18 e19/8 ,Sab e dom Descanso e fui na segunda22/8 ,meninas eu juro nesses poucos dias já estava vendo diferença nos meus braços, incrivel o muque ja aparecendo ,até perguntei por meu marido se aquilo era coisa da minha cabeça...rsrs ele falou :É acho que ficar musculosa no braço vc vai ficar rápido ....rsrs)
Sério tava começando a sentir as coisas ficarem durinhas saber...rs
É a famosa memória muscular ...Incrível , eu sinto que tenho facilidade pra ganhar massa magra( Que bom ,né!)
Malhei a 1° vez aos 15 durante 3 meses ,depois disso fiquei parada por 4 anos e meio ,esse ano 2011 malhei no começo do ano por 1mês e ja vi diferança e agora voltando também sintooo....só rindo mesmo!rs
Hj meu treino foi assim dei uma mudada fiz perna completa (posterior e Quadrices+panturilha e abdominal supra )
leg 45 ° 3/10 20 kg de cada lado [ja ta na hora de mudar to achando fraquinho,vou aumentar pra 25kg]
panturilha no leg 3/12 20kg de cada lado
Entensora 3/10 2 plaquinhas
Cadeira adutora 3/12 3 plaquinhas
leg press vertical 3/10 10 kg de cada lado [senti fraco também ,vou aumentar pra 15kg)
mesa flexora 3/10 1 plaquinha e no final 2 plaquinhas
Graviton 3/12 40kg
gluteo no cross 3/10 2 plaquinhas
4 apoios 3/15 4 kg {vou colocar 5kg no proximo ta leve também )
abdominal supra 3/15
cadeira abdutora 3/10 3 plaquinhas
Hj Estou conseguindo comer de 3 em 3 horas, Daqui a pouco vou fazer meu lanche e ir pra escola ,água acho que bebi 1 litro , Amanhã eu vo malhar membros superiores .
Bj Valéria !
terça-feira, 23 de agosto de 2011
4° dia de Treino Segunda -A
Olá meninas ,Então hj foi meu 4° de treino , e fui bem cedinho,mas cometi um erro, quase não dormi á noite pois estava com uma insônia danada ,ai quando deu 06:40 da manha eu fui treinar , hj meu treino foi o A pernas/quadricipes,bicipes,costas e mudei algumas coisas no que a instrutora prescreveu
Meninas ,Sério estou sentindo meu treino super fraquinho pra hipetrofia,como disse aqui entendo que sou iniciante ,mas não to sentindo queimar ,sera que eu tenho que aumentar mais os pesos, ou esperar mais um tempo?(Talvez fique so 1 mês com esses treino) o treino B ja foi postado aqui no blog http://projettoverao2012.blogspot.com/2011/08/3-dia-de-treino-de-sexta-feira-dia1908.html
Estou super chateadas com esses instrutores que não servem pra nada , só pra conversar e ficar olhando, não sei o que eles fazem na academia,só tem canudo !
só o professor de 14:00 que ajuda que esta ali perto dizendo se ta certo ,errado. ( explicando eu vou m alhar as 06:00 assim que voltar ao trabalho,fui hj pois estava sem sono ,mas nos ultimos 2 dias eu fui as 13:30 e deu tempo de pegar o professor das14:00) rsrs
É isso meninas , esse foi me treino de hj e confesso alimentação hj não esta legal!
tenho que ir ao mercado ....rs
bjus val
Jamais Desistir!
LEG PRESS 3x 12-10-8 20kg de cada lado ( antes era 8+8+8)
PANTURILHA NO LEG 12+ 12 +12 (acabei esquecendo de fazer vou fazer amanha,na verdade o leg mudou é diferente e onde eu colocava o pezinho pra fazer a panturilha ,tava pesado estranho)
GRÁVITON 12+10 +8 AUMENTANDO A CARGA ( Usei 35kg esse aparelho também mudou )
CADEIRA EXTENSORA (TOTAL+PARCIAL)8+6+4 AUMENTANDO A CARGA
mais o total +parcial ,quase destruiu meu joelho e ainda tinha mais 2 segundos de isometria que me matou ,não sei se isso é bom ou ruim! usei 1 plaquinha so na verdade com ps 8 1° e depois no 6 aumentei pra 2 plaquinhas e depois a tal isometria de 2 segundos ( não sei se o proximo vou fazer assim)
CADEIRA ADUTORA 8+6+4 AUMENTANDO A CARGA
não aumentei a carga e fiz com 3 plaquinhas 3x12
PULLEY FRENTE 3X12 ( Esse é pra costas né?)
PULL DOW 3X12 com 2 plaquinhas
BICIPES COM HALTER 3X12 com 2kg
ABDOMINAL SUPRA 3X20 ok
Meninas ,Sério estou sentindo meu treino super fraquinho pra hipetrofia,como disse aqui entendo que sou iniciante ,mas não to sentindo queimar ,sera que eu tenho que aumentar mais os pesos, ou esperar mais um tempo?(Talvez fique so 1 mês com esses treino) o treino B ja foi postado aqui no blog http://projettoverao2012.blogspot.com/2011/08/3-dia-de-treino-de-sexta-feira-dia1908.html
Estou super chateadas com esses instrutores que não servem pra nada , só pra conversar e ficar olhando, não sei o que eles fazem na academia,só tem canudo !
só o professor de 14:00 que ajuda que esta ali perto dizendo se ta certo ,errado. ( explicando eu vou m alhar as 06:00 assim que voltar ao trabalho,fui hj pois estava sem sono ,mas nos ultimos 2 dias eu fui as 13:30 e deu tempo de pegar o professor das14:00) rsrs
É isso meninas , esse foi me treino de hj e confesso alimentação hj não esta legal!
tenho que ir ao mercado ....rs
bjus val
domingo, 21 de agosto de 2011
Dia De Domingo
Ainda sofrendo com as pernas e braços (sentindo dores resultado de volta aos treinos)
Amanha começa mais uma semana e sei que tenho que pegar firme com a alimentação ,meu hipercálorico da Probiotica[http://www.saudeja.com.br/hipercalorico-massa/massa-nitro-no2-3-kg-millennium-probiotica,product,pro047872,dept,10600.aspx] esta acabando ,deve durar só mais 2 semanas e nem sei ainda quando vou comprar outro, ele é otimo,recomendo,não me deu barriga! rs
estou pensando em comprar a albomina pra usar Antes de Dormir e Depois do meu treino ( uso após o treinamento é indicado, pois é nesse período que há uma absorção mais rápida e com uma síntese de proteína excelente. Lembrando que a Albumina é uma proteína de lenta absorção.)
Não sei bem ainda o que vou comprar se é whey e albomina estou pesquisando os preços DO WHEY!
Prefiro nem comentar aqui como esta minha alimentação se não vou ganhar varios puxões de orelha,mas é verdade eu deixei meio de lado porque não estava malhando ,mas ja anotei num caderninho e pretendo seguir a risca, é muito dificil pra mim comer de 3 em 3 horas ,ás vezes esqueços os horarios...
Não sei se disse aqui ,no 1° dia malhei as 09:00 da manha e passei e passei mal me senti meio gelada,estomago embrulhado, acho que comi d+, foi :250ml de hiper+3pedaços de batata doce e 1iogurte ( nossa não sei se comi d+ ,mas acho que alguma coisa estava errada ...preciso buscar na internet e aceito dicas meninas) Vou malhar no horario de 13:00 depois do almoço por um tempo ,ja que ainda não voltei a rotina de trabalhos
(odeio malhar a noite e de tarde depois das 14:00 a academia fica cheia d+ um horror)
Estou aceitando dicas de alimentação pré -treino e pós-treino
principalmente pra quem malha ás 06:00 da manha e vai fazer pré-treino as 05:30
meninas me ajudem !
bjus Val ( não esqueci de postar a entrevista com a Lucilene Caetano ,vou postar em breve)
Não da pra Desistir, nunca !
Amanha começa mais uma semana e sei que tenho que pegar firme com a alimentação ,meu hipercálorico da Probiotica[http://www.saudeja.com.br/hipercalorico-massa/massa-nitro-no2-3-kg-millennium-probiotica,product,pro047872,dept,10600.aspx] esta acabando ,deve durar só mais 2 semanas e nem sei ainda quando vou comprar outro, ele é otimo,recomendo,não me deu barriga! rs
estou pensando em comprar a albomina pra usar Antes de Dormir e Depois do meu treino ( uso após o treinamento é indicado, pois é nesse período que há uma absorção mais rápida e com uma síntese de proteína excelente. Lembrando que a Albumina é uma proteína de lenta absorção.)
Não sei bem ainda o que vou comprar se é whey e albomina estou pesquisando os preços DO WHEY!
Prefiro nem comentar aqui como esta minha alimentação se não vou ganhar varios puxões de orelha,mas é verdade eu deixei meio de lado porque não estava malhando ,mas ja anotei num caderninho e pretendo seguir a risca, é muito dificil pra mim comer de 3 em 3 horas ,ás vezes esqueços os horarios...
Não sei se disse aqui ,no 1° dia malhei as 09:00 da manha e passei e passei mal me senti meio gelada,estomago embrulhado, acho que comi d+, foi :250ml de hiper+3pedaços de batata doce e 1iogurte ( nossa não sei se comi d+ ,mas acho que alguma coisa estava errada ...preciso buscar na internet e aceito dicas meninas) Vou malhar no horario de 13:00 depois do almoço por um tempo ,ja que ainda não voltei a rotina de trabalhos
(odeio malhar a noite e de tarde depois das 14:00 a academia fica cheia d+ um horror)
Estou aceitando dicas de alimentação pré -treino e pós-treino
principalmente pra quem malha ás 06:00 da manha e vai fazer pré-treino as 05:30
meninas me ajudem !
bjus Val ( não esqueci de postar a entrevista com a Lucilene Caetano ,vou postar em breve)
Não da pra Desistir, nunca !
sábado, 20 de agosto de 2011
3° dia de Treino de Sexta-feira dia(19/08)
- Oi ,Meninas boa noite ontem foi meu 3° dia de treinotreino BLEG PRESS VERTICAL ABDUZIDO 12+10+8MESA FLEXORA 3X12 (quase morri nos 2 ultimos)4 APOIOS 12+12+10+10 ( com caneleira 4kg)GLUTEO NO CROSS 3X10CADEIRA ABDUTORA INCLINADO 3X10 +6 ( fiz com caneleira)4kg ,pois a cadeira abdutora estav ruimSUPINO INCLINADO ARTICULADO 3X12 ( nossa hj cheguei a conclusão preciso malhar braços,estou sem forças)ELEVAÇÃO LATERAL 3X12TRICIPES NO CROSS 3X12ABDOMINAL INFRA (1° VEZ QUE FAÇO ESSE E ADOREI )10 MINUTOS NA BICICLETA tomei um copo de açái de 300ml logo em seguida Estou feliz pelo fato de estar malhando, agora preciso pegar firme na alimentação,porque eu acabei desanimado um pouco.mas semana que vem vou com tudo ! rs bjus
quinta-feira, 18 de agosto de 2011
2° dia de treino
Olá,meninas Hj foi meu 2° dia malhando (voltei terça feira)
Acordei cedo pra malhar ,mas estava com preguiça e quase indo ,mas quando li uma coisa no meu e-mail fiquei triste voltei a dormir com coração super apertado,mas vai passar...
fui malhar 13:00 da tarde meu treino hj foi :
LEG PRESS 8+8+8
PANTURILHA NO LEG 12+ 12 +12
GRÁVITON 12+10 +8 AUMENTANDO A CARGA
CADEIRA EXTENSORA (TOTAL+PARCIAL)8+6+4 AUMENTANDO A CARGA
CADEIRA ADUTORA 8+6+4 AUMENTANDO A CARGA
PULLEY FRENTE 3X12
PULL DOW 3X12
BICIPES COM HALTER 3X12
ABDOMINAL SUPRA 3X20
achei o treino super fraco,e é pra hipertrofia, sim sou inicante,mas achei fraco!
amanha eu vou fazer B ( e posto aqui ),a instrutora dividiu em A e B,mas não gostei ela fez totalmente diferente do que pedi a instrutora que fizesse tipo perna completa num dia e membros superiores no outro ,mas ela não fez assim,não entendi nada da série ,amanhã vou levar pr outro instrutor que eu ja sou mais chegada pra ele me ajudar.
no 1° dia que voltei a malhar como vcs viram aqui, passei um pouco mal (post anterior )
o instrutor que estava no meu horario é um saco que ridiculo, não sabia explicar nada, me perguntou meu objetivo, eu falei que quero ganhar 9 kg ate dezembro ,malhando ,com alimentação e suplementação
ele disse so com bomba vc consegue....kkk que ridiculo!
e ainda quando disse que estava me focando em alimentação de 3 em 3 horas e etcc...
Ele disse que não conseguiria só com alguma coisa, meninas fiquei de boca aberta com tanta ignorancia do cara ,achar que sabe tudo e ainda querer me botar pra baixo,quase dizendo eu não vou conseguir.detalhe o cara falou que so gosta de malhar no verão pelo amor de Deus ,né que profissional e esse!(desabafo)
(preciso me focar na alimentação!)
meninas estou precisando de dicas sobre o que tomar antes do treino pra me dar energia...
o que acharam do treino de hj?
bjus val
Acordei cedo pra malhar ,mas estava com preguiça e quase indo ,mas quando li uma coisa no meu e-mail fiquei triste voltei a dormir com coração super apertado,mas vai passar...
fui malhar 13:00 da tarde meu treino hj foi :
LEG PRESS 8+8+8
PANTURILHA NO LEG 12+ 12 +12
GRÁVITON 12+10 +8 AUMENTANDO A CARGA
CADEIRA EXTENSORA (TOTAL+PARCIAL)8+6+4 AUMENTANDO A CARGA
CADEIRA ADUTORA 8+6+4 AUMENTANDO A CARGA
PULLEY FRENTE 3X12
PULL DOW 3X12
BICIPES COM HALTER 3X12
ABDOMINAL SUPRA 3X20
achei o treino super fraco,e é pra hipertrofia, sim sou inicante,mas achei fraco!
amanha eu vou fazer B ( e posto aqui ),a instrutora dividiu em A e B,mas não gostei ela fez totalmente diferente do que pedi a instrutora que fizesse tipo perna completa num dia e membros superiores no outro ,mas ela não fez assim,não entendi nada da série ,amanhã vou levar pr outro instrutor que eu ja sou mais chegada pra ele me ajudar.
no 1° dia que voltei a malhar como vcs viram aqui, passei um pouco mal (post anterior )
o instrutor que estava no meu horario é um saco que ridiculo, não sabia explicar nada, me perguntou meu objetivo, eu falei que quero ganhar 9 kg ate dezembro ,malhando ,com alimentação e suplementação
ele disse so com bomba vc consegue....kkk que ridiculo!
e ainda quando disse que estava me focando em alimentação de 3 em 3 horas e etcc...
Ele disse que não conseguiria só com alguma coisa, meninas fiquei de boca aberta com tanta ignorancia do cara ,achar que sabe tudo e ainda querer me botar pra baixo,quase dizendo eu não vou conseguir.detalhe o cara falou que so gosta de malhar no verão pelo amor de Deus ,né que profissional e esse!(desabafo)
(preciso me focar na alimentação!)
meninas estou precisando de dicas sobre o que tomar antes do treino pra me dar energia...
o que acharam do treino de hj?
bjus val
terça-feira, 16 de agosto de 2011
1° dia de Treino e voltando ao Blog!
Olá,meninas
Primeiro peço mil desculpas ,pelo sumiço, e que estava meio desanimada,mas agora que voltei a malhar estou feliz!
Voltei a malhar hj depois de 4 meses ,foi um treino péssimo minha série não estava la na academia ainda
Fiz 10 min de bicicleta
leg 45° com 1 perna de cada vez (alternados ) 12121010
Extensora 3*10 com +6
flexora em pé 3*10
Abdutora 3*10 +6
adutora no cross 3*12 ( começei a me sentir estranha meio que passando mal ,ficando gelada e tonta ai sentei e resolvi vir embora, não gostei da minha série não estar pronta e voltei pra casa me sentindo que não tinha malhado,pois queria voltar com perna doendo,sentindo que malhei.)
Mas amanha eu vou Fazer tudo direitinho ,pois se eu tenho um objetivo e não posso deixar a preguiça me vencer,mas o chato e que minha amiga e professora na academia e ai ela quer conversar e eu quero malhar..
Senti muita falta de malhar com personal,antes eu malhava com ele e ele me ajudava bastante.
Acordei as 07:50 comi 5 pedacinhos pequenos de batata doce+ 150 ml de massa nitro No2 da probiotica(hiper)+um danoniho ( será que passei mal porque comi d+)
depois :10:00 1 barrinha de cereal e 1 banana
Vou almoçar agora só 13:00 da tarde: Macarrão Integral com carne moída com cenoura,feijão e batata Doce
Então é isso meninos ,nota pro meu 1° dia de treino :0,01
Eu vou melhorar isso
Total de liquido ingerido no dia:(água) 1,5l
Vou Fazer uma entrevista com a Musa Do Goias Lucilene Caetano,se quiser me envie perguntas até quarta-feira pro meu E-mail Valeria_santanaa@yahoo.com.br.
Bjus Valéria
Primeiro peço mil desculpas ,pelo sumiço, e que estava meio desanimada,mas agora que voltei a malhar estou feliz!
Voltei a malhar hj depois de 4 meses ,foi um treino péssimo minha série não estava la na academia ainda
Fiz 10 min de bicicleta
leg 45° com 1 perna de cada vez (alternados ) 12121010
Extensora 3*10 com +6
flexora em pé 3*10
Abdutora 3*10 +6
adutora no cross 3*12 ( começei a me sentir estranha meio que passando mal ,ficando gelada e tonta ai sentei e resolvi vir embora, não gostei da minha série não estar pronta e voltei pra casa me sentindo que não tinha malhado,pois queria voltar com perna doendo,sentindo que malhei.)
Mas amanha eu vou Fazer tudo direitinho ,pois se eu tenho um objetivo e não posso deixar a preguiça me vencer,mas o chato e que minha amiga e professora na academia e ai ela quer conversar e eu quero malhar..
Senti muita falta de malhar com personal,antes eu malhava com ele e ele me ajudava bastante.
Acordei as 07:50 comi 5 pedacinhos pequenos de batata doce+ 150 ml de massa nitro No2 da probiotica(hiper)+um danoniho ( será que passei mal porque comi d+)
depois :10:00 1 barrinha de cereal e 1 banana
Vou almoçar agora só 13:00 da tarde: Macarrão Integral com carne moída com cenoura,feijão e batata Doce
Então é isso meninos ,nota pro meu 1° dia de treino :0,01
Eu vou melhorar isso
Total de liquido ingerido no dia:(água) 1,5l
Vou Fazer uma entrevista com a Musa Do Goias Lucilene Caetano,se quiser me envie perguntas até quarta-feira pro meu E-mail Valeria_santanaa@yahoo.com.br.
Bjus Valéria
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