terça-feira, 6 de setembro de 2011

Treino de Segunda

Olá meninas,
Meu final de semana foi mais ou menos ainda estou apreendendo a mudar minha alimentação,quem le meu blog sabe que eu sou a favor de fazer as coisas com calma com $ no bolso ,paciência!
As coisas estão se encaixando pode ter certeza!
o horario que escolhi pra malhar e ás 06:00 da manha ,então vcs ja sabem fazer pré-treino as 05:30 da manhã é um pouco complicado,mas com adaptações aqui e ali, tudo vai dar certo .Então hj eu levantei ja era mais d 10:00,mas fui malhar mesmo assim ,mesmo sem forças,meio extressada,pois algumas coisas tem me tirado do sério ,mas eu também tenho certeza que tudo vai dar certo.
Malhei só Quadricipes e panturilha no leg ,foi um treino rapidinho ,fiz :
leg 45 4x10 com 20kg de cada lado=40kg  (nossa preciso trocar isso ja ta leve) rsrs
Panturilha no leg 4x15  mesmo peso 
Extensora 4x10 fui aumentando as palcas
Graviton 4x10 40 kg ( também estou sentindo leve ) rs
 Adutora 4x10
Semana que vem acho que vou colocar mais um exercicio de panturilha.
Hj fui ao mercado comprei coisinhas pra minha dieta, aos poucos vou vencendo e em busca do meu peso ideal e de um corpo definido,por isso que quando eu olho as fotos da Nicole Bahls eu penso que não tem porque eu desisti.( mas jamais vou ficar neorotica com comida,mas quero sempre aprender cada vez mais o que é melhor pra mim) 

Meu pré-treino foi 2 bananas amassadas com aveia e pós-treino 1 copo de açai 
Hj tive uns emprevistos e não estava em casa acabei não almoçando, mas quando chegeui ,comi 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + creme de Ricota.
meu jantar foi macarrão espaguete com atum e 2 ovinhos cozidos e saladinha de alface e tomate.


bjus meninas Tenha uma otima Semana de treinos !

10 comentários:

  1. Oi Valéria, tava vendo aqui do lado suas metas. Só com treino pesado dá pra aumentar tudo isso ou vc tb tem dado uma "exagerada"na alimentação?
    Beijos

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  2. Oi Valéria, eu entendi as tuas medidas atuais e onde vc quer chegar. Me desculpe se não soube me explicar, hehehehehe
    É que eu nunca li muito sobre dietas pra aumentar já que quero diminuir, né?
    E claro que vc consegue chegar porque tenho uma amiga que conseguiu ganhar medidas com malhação, mas ela comia muito. Por isso que perguntei se você tava dando uma exagerada entre " na alimentação. Claro que com alimentos saudáveis.
    Beijos

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  3. Nossa Val sua dieta tá ótima, queria saber onde vcs encontram creme de ricota, já procurei em todos os lugares, casas de produtos naturais, mercados pequenos e grandes e não acho de jeito nenhum! rsrs
    Beijooo

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  4. Oi ,Livia ja te respondi la no seu blog,mas vou falar aqui também caso alguém queira saber, então esse creme de ricota eu sempre vejo no blog da Dany castro,ai fui procurar e encontrei aqui no prezunic o mercado que faço compra estava la no cantinho e muito bom adorei!

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  5. Oi Lanie ah sim agora ta bem mais explicadinho... Sim, então eu como bastante ,mas tenho muita coisa ainda pra apreender inclusive alimentos saudavéis todo dia pra mim é uma nova etapa,pra aprender sempre mais,adatpatando aqui e ali, por exemplo no meu pós treino eu sempre coloco uma batata doce,peito de frango e ovo cozido... é assim cada dia um passo novo!
    Alimentação+treino+dedicação+suplementação=Bons resultados

    bjus

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  6. Mistureba de comida é comigo mesmo! rsrs
    Como faço de tuuuudo pra não ficar sem as leguminosas e eu já estava um poquinho enjoada de lentilha, coloqui feijão... Mas isso é pinto perto das outras misturebas que eu faço... haushauhsus
    Eu já procuri esse creme em todos os lugares cmo disse, já fui no prezunic, extra, guanabara, mercadinho perto de casa, mundo verde e nada! rsrs

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  7. Oi meninas, uma coisa que eu gosto de fazer é amassar a ricota com o garfo e temperar com um pouco de azeite, alho e orégano. Fica quase como um creme ;)
    Val, nesses dias experimentei batata doce assada e achei uma delícia. Acredita que nunca tinha comido? hehehehehe
    Beijos

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Olá,Sejam muito bem vindos ao meu projeto que vocês possam compartilhar comigo e dar seus palpites...Responderei os comentarios aqui! bj