Meninas Desculpe o sumiço!  só amanha vou ter tempo de postar a entrevista com a Musa do Goias
 Luciele caetano ....


 bjus Valéria

Olá ,Boa noite hoje nem vou falar sobre meu dia nem musculação, vi uma matéria no site da ego e vim compartilhar com vocês, depois de colocarem a Débora secco como a gostosona que não é agora e a vez da Carolina dieckmann, já cansei de ver fotos dela na praia cheia de celulite e um corpo pra lá de sem graça e baixinha ( não desmerecendo as pessoas baixas) Agora a poucos meses da novela enchem ela de alguma coisa e coloca na tv que tudo aumenta e várias mulheres vão começar a dizer nossa Carolina é gostosa quero ficar igual a ela: Gente como assim? Gostosa?Onde ?   Cliquem na foto pra ver melhor!

Estou falando isso aqui por que daqui á pouco estou vendo em blogs meninas venerarem essa mulher e dizer que quer ficar igual,gente tv aumenta tudo e isso que ela consegui rápido não foi como a gente que luta pra chegar aos nosso objetivos com força,garra,determinação,alimentação,suplementação , pode até ser, só que nada é do dia pro outro ,não pense que essa mulher é uma deusa é uma mulher normal .Ela combina bem em ser uma mulher estilosa,mas gostosa Nãoooooooooooo!
 Falo isso porque sei que tv aumenta,finge mente d+!  
  E aí o que acharam ? já querem ficar igual rsrs ( foi mal) rs

Treino de Segunda

Olá meninas,
Meu final de semana foi mais ou menos ainda estou apreendendo a mudar minha alimentação,quem le meu blog sabe que eu sou a favor de fazer as coisas com calma com $ no bolso ,paciência!
As coisas estão se encaixando pode ter certeza!
o horario que escolhi pra malhar e ás 06:00 da manha ,então vcs ja sabem fazer pré-treino as 05:30 da manhã é um pouco complicado,mas com adaptações aqui e ali, tudo vai dar certo .Então hj eu levantei ja era mais d 10:00,mas fui malhar mesmo assim ,mesmo sem forças,meio extressada,pois algumas coisas tem me tirado do sério ,mas eu também tenho certeza que tudo vai dar certo.
Malhei só Quadricipes e panturilha no leg ,foi um treino rapidinho ,fiz :

leg 45 4x10 com 20kg de cada lado=40kg  (nossa preciso trocar isso ja ta leve) rsrs

Panturilha no leg 4x15  mesmo peso 

Extensora 4x10 fui aumentando as palcas

Graviton 4x10 40 kg ( também estou sentindo leve ) rs

 Adutora 4x10
Semana que vem acho que vou colocar mais um exercicio de panturilha.
Hj fui ao mercado comprei coisinhas pra minha dieta, aos poucos vou vencendo e em busca do meu peso ideal e de um corpo definido,por isso que quando eu olho as fotos da Nicole Bahls eu penso que não tem porque eu desisti.( mas jamais vou ficar neorotica com comida,mas quero sempre aprender cada vez mais o que é melhor pra mim) 

Meu pré-treino foi 2 bananas amassadas com aveia e pós-treino 1 copo de açai 
Hj tive uns emprevistos e não estava em casa acabei não almoçando, mas quando chegeui ,comi 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + creme de Ricota.
meu jantar foi macarrão espaguete com atum e 2 ovinhos cozidos e saladinha de alface e tomate.


bjus meninas Tenha uma otima Semana de treinos !

Quinta e Sexta/8

Olá meninas
Na quinta eu malhei bem , estou realmente levando a sério,quando a professora vem falar comigo continuo contando minha série pra ela ver que eu nãso estou a fim de conversa,semana retrasada eu estava super chateada porque pedi ajuda pra colocar 20kg no leg e ela não quis ai fui pegar quase caiu no meu pé, com as dicas de uma menina da rede smam, agora estou colocando 2 de 10kg,eu pego 20kg de cada lado no leg , meu treino de quinta foi :

Leg 45° 4x10 20kg de cada lado 

Panturilha no leg 4x15 20kg de cada lado

Cadeira Extensora 4x10 com 3 placas

Gráviton 4x12 com 8 placas

Cadeira adutora 4x12  4 placas 

PULLEY FRENTE 3X12  

BICIPES COM HALTER 3X12  com 2kg

ABDOMINAL SUPRA 3X20 

No meu pré -treino comi 1banana amassada com aveia e 250ml do meu hipercálorico com leite desnatado(triste ele acabou ) no meu pós-treino eu comi 5 pedacinhos de batata doce+1 ovo cozido+1filezinho de frango.
Minha alimentação de quinta-feira foi tranquila estou me adaptando denovo a comer de 3 em 3 horas,sei com com dedicação eu vou conseguir chegar aos meus objetivos ,hj na sexta meu treino foi :

LEG PRESS VERTICAL ABDUZIDO 12+10+8   com 20kg

MESA FLEXORA 3X10  2 placas 

Flexora em pé 3x10

  GLUTEO NO CROSS 3X10   2 placas

  4 APOIOS 4 de 10kg   5kg 

CADEIRA ABDUTORA  4X12

 SUPINO INCLINADO ARTICULADO 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10  

Elevação frontal 3x10

TRICIPES NO CROSS 3X12  

ABDOMINAL INFRA 3x20

meu pré-treino foi 2 bananas amassadas com aveia e o pós 2 ovos cozidos .

 Estou feliz porque sei que não vai adiantar querer que tudo aconteça rápido e com minha dedicação que vou chegar ao meu objetivo! mais não vou desistir vou firme e forte!

Força na peruca.

Bjs valéria

Voltei

Olá Meninas !


Dei um sumiço denovo ,mas já estou aqui de volta é semana passada fui malhar só Segunda e fiquei o resto dos dias sem malhar ,imagine 7 dias ( E eu voltei a malhar dia 16 foi exatamente assim 16/08 eu fui ,dia 18 e19/8 ,Sab e dom Descanso  e fui na segunda22/8 ,meninas eu juro nesses poucos dias  já estava vendo diferença nos meus braços, incrivel o muque ja aparecendo ,até perguntei por meu marido se aquilo era coisa da minha cabeça...rsrs ele falou :É  acho que ficar musculosa no braço vc vai ficar rápido ....rsrs)
Sério tava começando a sentir as coisas ficarem durinhas saber...rs
É a famosa memória muscular ...Incrível , eu sinto que tenho facilidade pra ganhar massa magra( Que bom ,né!)
Malhei a 1° vez aos 15 durante 3 meses ,depois disso fiquei parada por 4 anos e meio ,esse ano 2011 malhei no começo do ano por 1mês e ja vi diferança e agora voltando também sintooo....só rindo mesmo!rs
Hj meu treino foi assim dei uma mudada fiz perna completa (posterior e Quadrices+panturilha e abdominal supra )
leg 45 ° 3/10  20 kg de cada lado [ja ta na hora de mudar to achando fraquinho,vou aumentar pra 25kg]
panturilha no leg 3/12  20kg de cada lado
Entensora 3/10   2 plaquinhas
Cadeira adutora 3/12  3 plaquinhas
leg press vertical 3/10   10 kg de cada lado [senti fraco também ,vou aumentar pra 15kg)
mesa flexora 3/10 1 plaquinha e no final 2 plaquinhas
Graviton 3/12  40kg
gluteo no cross 3/10  2 plaquinhas
4 apoios 3/15   4 kg {vou colocar 5kg no proximo ta leve também )
abdominal supra 3/15
cadeira abdutora  3/10  3 plaquinhas 


Hj Estou conseguindo comer de 3 em 3 horas, Daqui a pouco vou fazer meu lanche e ir pra escola ,água acho que bebi 1 litro , Amanhã eu vo malhar membros superiores .
Bj Valéria !

4° dia de Treino Segunda -A

Olá meninas ,Então hj foi meu 4° de treino , e fui bem cedinho,mas cometi um erro, quase não dormi á noite pois estava com uma insônia danada ,ai quando deu 06:40 da manha eu fui treinar , hj meu treino foi o A pernas/quadricipes,bicipes,costas  e mudei algumas coisas no que a instrutora prescreveu

LEG PRESS 3x 12-10-8   20kg de cada lado  ( antes era 8+8+8)

PANTURILHA NO LEG 12+ 12 +12    (acabei esquecendo de fazer vou fazer amanha,na verdade o leg mudou é diferente e onde eu colocava o pezinho pra fazer a panturilha ,tava pesado estranho)

GRÁVITON 12+10 +8   AUMENTANDO A CARGA ( Usei 35kg esse aparelho também mudou )

CADEIRA EXTENSORA (TOTAL+PARCIAL)8+6+4 AUMENTANDO A CARGA

mais o total +parcial ,quase destruiu meu joelho e ainda tinha mais 2 segundos de isometria que me matou ,não sei se isso é bom ou ruim! usei 1 plaquinha so na verdade com ps 8 1° e depois no 6 aumentei pra 2 plaquinhas e depois a tal isometria de 2 segundos ( não sei se o proximo vou fazer assim)

CADEIRA ADUTORA  8+6+4 AUMENTANDO A CARGA

não aumentei a carga e fiz com 3 plaquinhas 3x12 

PULLEY FRENTE 3X12     ( Esse é pra costas né?)

PULL DOW 3X12   com 2 plaquinhas

BICIPES COM HALTER 3X12  com 2kg

ABDOMINAL SUPRA 3X20     ok

Meninas ,Sério estou sentindo meu treino super fraquinho pra hipetrofia,como disse aqui entendo que sou iniciante ,mas não to sentindo queimar ,sera que eu tenho que aumentar mais os pesos, ou esperar mais um tempo?(Talvez fique so 1 mês com esses treino) o treino B ja foi postado aqui no blog http://projettoverao2012.blogspot.com/2011/08/3-dia-de-treino-de-sexta-feira-dia1908.html


Estou super chateadas com esses instrutores que não servem pra nada , só pra conversar e ficar olhando, não sei o que eles fazem na academia,só tem canudo ! 
só o professor de 14:00 que ajuda que esta ali perto dizendo se ta certo ,errado. ( explicando eu vou m alhar as 06:00 assim que voltar ao trabalho,fui hj pois estava sem sono ,mas nos ultimos 2 dias eu fui as 13:30 e deu tempo de pegar o professor das14:00) rsrs
É isso meninas , esse foi me treino de hj e confesso alimentação hj não esta legal!
tenho que ir ao mercado ....rs

bjus val

Jamais Desistir!

Dia De Domingo

Ainda sofrendo com as pernas e braços (sentindo dores resultado de volta aos treinos)
Amanha começa mais uma semana e sei que tenho que pegar firme com a alimentação ,meu hipercálorico da Probiotica[http://www.saudeja.com.br/hipercalorico-massa/massa-nitro-no2-3-kg-millennium-probiotica,product,pro047872,dept,10600.aspx] esta acabando ,deve durar só mais 2 semanas e nem sei ainda quando vou comprar outro, ele é otimo,recomendo,não me deu barriga! rs
estou pensando em comprar a albomina pra usar Antes de Dormir e Depois do meu treino ( uso após o treinamento é indicado, pois é nesse período que há uma absorção mais rápida e com uma síntese de proteína excelente. Lembrando que a Albumina é uma proteína de lenta absorção.)
Não sei bem ainda o que vou comprar se é whey e albomina estou pesquisando os preços DO WHEY!
Prefiro nem comentar aqui como esta minha alimentação se não vou ganhar varios puxões de orelha,mas é verdade eu deixei meio de lado porque não estava malhando ,mas ja anotei num caderninho e pretendo seguir a risca, é muito dificil pra mim comer de 3 em 3 horas ,ás vezes esqueços os horarios...
Não sei se disse aqui ,no 1° dia malhei as 09:00 da manha e passei e passei mal me senti meio gelada,estomago embrulhado, acho que comi d+, foi :250ml de hiper+3pedaços de batata doce e 1iogurte ( nossa não sei se comi d+ ,mas acho que alguma coisa estava errada ...preciso buscar na internet e aceito dicas meninas) Vou malhar no horario de 13:00 depois do almoço  por um tempo ,ja que ainda não voltei a rotina de trabalhos
(odeio malhar a noite e de tarde depois das 14:00 a academia fica cheia d+ um horror)
Estou aceitando dicas de alimentação pré -treino  e pós-treino 
principalmente pra quem malha ás 06:00 da manha e vai fazer pré-treino as 05:30 
meninas me ajudem !


bjus Val  ( não esqueci de postar a entrevista com a Lucilene Caetano ,vou postar em breve)


Não da pra Desistir, nunca !

3° dia de Treino de Sexta-feira dia(19/08)

Oi ,Meninas boa noite ontem  foi meu 3° dia de treino

  treino B  

LEG PRESS VERTICAL ABDUZIDO 12+10+8  

MESA FLEXORA 3X12 (quase morri nos 2 ultimos)  

4 APOIOS 12+12+10+10  ( com caneleira 4kg) 

  GLUTEO NO CROSS 3X10  

CADEIRA ABDUTORA INCLINADO 3X10 +6  ( fiz com caneleira)4kg ,pois a cadeira abdutora estav ruim 

  SUPINO INCLINADO ARTICULADO 3X12 ( nossa hj cheguei a conclusão preciso malhar braços,estou sem forças)   

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12  

TRICIPES NO CROSS 3X12  

ABDOMINAL INFRA (1° VEZ QUE FAÇO ESSE E ADOREI )   

10 MINUTOS NA BICICLETA tomei um copo de açái de 300ml logo em seguida Estou feliz pelo  fato de estar malhando, agora preciso pegar firme na alimentação,porque eu acabei desanimado um pouco.mas semana que vem vou com tudo ! rs bjus

2° dia de treino

Olá,meninas Hj foi meu 2° dia malhando (voltei terça feira)
Acordei cedo pra malhar ,mas estava com preguiça e quase indo ,mas quando li uma coisa no meu e-mail fiquei triste voltei a dormir com coração super apertado,mas vai passar...
fui malhar 13:00 da tarde meu treino hj foi :

LEG PRESS 8+8+8
PANTURILHA NO LEG 12+ 12 +12
GRÁVITON 12+10 +8   AUMENTANDO A CARGA
CADEIRA EXTENSORA (TOTAL+PARCIAL)8+6+4 AUMENTANDO A CARGA
CADEIRA ADUTORA  8+6+4 AUMENTANDO A CARGA
PULLEY FRENTE 3X12
PULL DOW 3X12
BICIPES COM HALTER 3X12
ABDOMINAL SUPRA 3X20

achei o treino super fraco,e é pra hipertrofia, sim sou inicante,mas achei fraco!

amanha eu vou fazer B ( e posto aqui ),a instrutora dividiu em A e B,mas não gostei ela fez totalmente diferente do que pedi a instrutora que fizesse tipo perna completa num dia e membros superiores no outro ,mas ela não fez assim,não entendi nada da série ,amanhã vou levar pr outro instrutor que eu ja sou mais chegada pra ele me ajudar.
no 1° dia que voltei a malhar como vcs viram aqui, passei um pouco mal (post anterior )
o instrutor que estava no meu horario é um saco que ridiculo, não sabia explicar nada, me perguntou meu objetivo, eu falei que quero ganhar 9 kg ate dezembro ,malhando ,com alimentação e suplementação
ele disse so com bomba vc consegue....kkk que ridiculo!
e ainda quando disse que estava me focando em alimentação de 3 em 3 horas e etcc...
Ele disse que não conseguiria só com alguma coisa, meninas fiquei de boca aberta com tanta ignorancia do cara ,achar que sabe tudo e ainda querer me botar pra baixo,quase dizendo eu  não vou conseguir.detalhe o cara falou que so gosta de malhar no verão pelo amor de Deus ,né que profissional e esse!(desabafo)
 (preciso me focar na alimentação!)
 meninas estou precisando de dicas sobre o que tomar antes do treino pra me dar energia...
o que acharam do treino de hj?
bjus val

1° dia de Treino e voltando ao Blog!

Olá,meninas
Primeiro peço mil desculpas ,pelo sumiço, e que estava meio desanimada,mas agora que voltei a malhar estou feliz!
Voltei a malhar hj depois de 4 meses ,foi um treino péssimo minha série não estava la na academia ainda
Fiz 10 min de bicicleta
leg 45°  com 1 perna de cada vez (alternados ) 12121010
Extensora 3*10 com +6
flexora em pé 3*10
Abdutora 3*10 +6
adutora no cross 3*12 ( começei a me sentir estranha meio que passando mal ,ficando gelada e tonta ai sentei e resolvi vir embora, não gostei da minha série não estar pronta e voltei pra casa me sentindo que não tinha malhado,pois queria voltar com perna doendo,sentindo que malhei.)
Mas amanha eu vou Fazer tudo direitinho ,pois se eu tenho um objetivo e não posso deixar a preguiça me vencer,mas o chato e que minha amiga e professora na academia e ai ela quer conversar e eu quero malhar..
Senti muita falta de malhar com personal,antes eu malhava com ele e ele me ajudava bastante.
Acordei as 07:50 comi 5 pedacinhos pequenos de batata doce+ 150 ml de massa nitro No2 da probiotica(hiper)+um danoniho ( será que passei mal porque comi d+)
depois :10:00 1 barrinha de cereal e 1 banana
Vou almoçar agora só 13:00 da tarde:  Macarrão Integral com carne moída com cenoura,feijão e batata Doce




Então é isso meninos ,nota pro meu 1° dia de treino :0,01
Eu vou melhorar isso
Total de liquido ingerido no dia:(água) 1,5l


Vou Fazer uma entrevista com a Musa Do Goias Lucilene Caetano,se quiser me envie perguntas até quarta-feira pro meu E-mail Valeria_santanaa@yahoo.com.br.

Bjus  Valéria

Tudo indo bem!

Olá !
Que bom que tudo esta indo bem, vou colocar aqui o tenho feito nesses 4 dias ...

  Há 4 dias

 Sem Refrigerantes

Sem hamburgues( aqueles de barraquinha mesmo)

Sem Cachorro quente

Sem Batata-Frita

Sem Pizza 

Há 4 dias me alimentando de 3 em 3 horas, todo dia é uma vitória pra mim.

Fazendo 5 Refeições por dia

Estou bebendo água 1 litro por dia , em breve vou aumentar pra 1l e meio ( aos poucas ta tudo funciona)

Tenho conseguindo tomar café da manha{ preciso melhorar o horário} porém isso tem acontecido um pouco tarde,mas hj  foi cedo 10:30 .

Mas tem Duas coisas que precisam entra nos eixos ainda:
Dormir cedo e acordar cedo !
Hj por Exemplo acordei 10:00 melhor que nos outros dias ,mas pretendo mudar isso pra 09:00 da manha enquanto não volto ao trabalho .
E dormir ta sendo dificil{tenho ido dormi 03:00 da manhã) , sei que pelo fato de dormir tarde que acabo acordando tarde,mas tem que mudar.




So postei o que comi na segunda, falta postar o de TER,QUA,QUI ...Devo postar logo mais á noite !
Pra opinião de vcs.

Bjus! Valéria

Mês de Agosto!

Olá ,Meninas mês começando e ainda mais sendo segunda feira da um ânimo pra qualquer um...Vou começar a postar o que estou comendo,ja que vou ter também um pouco + de disciplina,sabendo que terei que mostra  aqui pra vcs,por enquanto estou sem máquina pra fotografar ,mas já ta valendo...( minha avaliação esta marcada na academia pra Quarta-feira e começo na quarta se Deus quiser!)
Segunda -Feira 01/08

Café da manha: foi um hiper cálorico ( vou tomar sempre de manha junto com alguma coisa, nos dias que não malhar ) e nos dias que malhar  sempre no pós treino 

Como acordei 12:50 tomei logo 13:00 da tarde

esperei umas 2 horas e fiz meu almoço 15:50 : Arroz, cenoura cozida, 2 hamburgueres, purê de batata 

 18:30 1 xicara de 200ml de leite desnatado com nescau e 8 biscoitos bauduco cream cakr  integral  com manteiga Becel 

21:40 tomei um açai com Granola 

23:50 jantei arroz, feijão , peito de frango picadinho com tomate e beteraba ( tudo em porções pequenas)


água ingerida :500ml 


minha nota de hj :4,5 ( devo melhorar os horarios de comer ,acordar mais cedo , ingerir pelomenos 1l a1,5l de água por dia( porque estou apenas me acostumando ), jantar mais cedo 22:30 horario que chego da escola,preciso abandonar o hamburguer e fazer caseiro e assado ao invés de frito)



Pontos positivos: fiz 5 refeições , não deixei de comer.
1 dia sem refrigerante ,sem batata frita,pizza,cachorro quente, sem aquele hamburguer da tia...



bj Valéria

Objetos de Desejo que valem muito ter em casa:

Oi, meninas hoje eu vim falar dos meus objetos de desejo e caracteristicas deles e preço o mais importante! rs

Vamos começar que estou desejando um balança , vi essas duas aqui no site da casa e video


Gostei dela pelo custo benefício que tem :

A 1° esta custando R$49,99 promoção ela: Controle diariamente o seu peso, de um jeito muito prático e eficiente! Esta balança digital tem capacidade para 150kg, desliga automaticamente, exibindo resultados rápidos e precisos, e tem acionamento automático. Feita de vidro temperado, possui display digital, pesa em quilos e vem com instruções de uso, para tirar todas as suas dúvidas.  
Já a 2° é um pouco mais cara,R$129,00, porém :Obtenha informações completas sobre o seu peso! Esta balança digital possui indicador de líquido corporal, taxa de gordura, massa óssea e massa muscular, informados em graduações no display digital de fácil visualização. Com capacidade para 150kg, tem memória para 10 usuários, exibindo resultados em quilos ou libras, desliga automaticamente e tem plataforma de vidro temperado.

A 2° é maravilhosa não ? rsrs


O outro desejo é uma Grill: 
Gostei dessa de cara pelo custo e o tamnho também , bem pratica:R$59,99
Sua cozinha vai ficar completa e as receitas, mais saudáveis! Este grill grelha dos dois lados ao mesmo tempo, deixando os alimentos prontos para serem saboreados, e tem coletor de gordura removível, para facilitar a limpeza. O produto é antiaderente, evitando o acúmulo de gordura e vem com espátula plástica.

E a 2° Grill, Custa R$79,99 :Aumente a qualidade de vida com uma alimentação balanceada! Para alcançar este objetivo, você pode contar com as vantagens deste grill. Em formato redondo, esta grelha tem tampa com saída de vapor e vem com coletor de gordura removível para rápido e saudável cozimento das suas receitas. Possui chapa removível e antiaderente, para evitar que os alimentos grudem na superfície e facilitar a limpeza do aparelho. O termostato é ajustável até 225º para melhor distribuição de calor em todo recipiente. Tem base antiderrapante e alças antitérmicas, que trazem mais segurança durante o manuseio.

Meu outro objeto de Desejo e esse mix pra fazer vitaminas e meu futuro whey R$39,99 vem com um copo de 500ml nossa amei isso tudo! Garanta misturas rápidas e uniformes, usando este mixer! Tritura alimentos com facilidade e permite o preparo de milk shakes, sucos, vitaminas, sopas, omeletes, molhos, coquetéis e o que mais sua imaginação permitir. Possui copo com capacidade para 500ml e design ergonômico, que vai combinar com seus outros utensílios culinários. Pode ser desmontado, o que vai facilitar a limpeza do produto. Basta acionar a função pulsar, para obter ótimos resultados, descobrindo novas receitas e mostrando todo o seu talento.

E o Ultimo é o multiprocessador: tem muitas fotos dele aqui é carinho ,mas é perfeito vc não precisa ter muitos eletrodomesticos em casa ele ja é quase tudo! rs R$279,00 ( Eu usaria muito pra sucos de laranja tmb , perfeito!)
Um importante aliado para o seu dia-a-dia na cozinha! Este aparelho multifunção possui 2 velocidades, tem batedor para claras e para massas normais/leves. Fabricado em inox, pode ser usado como batedeira, cortador, extrator de sucos, fatiador, liquidificador, moedor ou triturador de carnes, e tem base antideslizante. Conta com lâminas removíveis e botão pulsar, que faz com que o motor gire na velocidade máxima.

 É isso meninas , espero que tenha gostado ,quem sabe não é também desejo de muitas, rsrs ....
Qual dessa minah lista vem 1° hem! rs ( Ansiosa, contando os dias pra Voltar a malhar )

bj valéria

Oi! Meninas , Desculpe meu sumiço por esse 5 dias,mas esta tudo indo bem, estou vencendo minhas metas aos poucos...Faltam 4 dias pra eu voltar a malhar!

Certas coisas vão acontecer na marra! Comer de 3 em 3 horas vai ser uma delas,

comer pra mim não é o problema, a questão é comer de 3 em 3 horas , dois dias eu consigo 3 ou mais aí, esqueço,( Porque ainda não estou malhando,se estivesse teria mais ânimo , mas não desito!)

Novidade pra vcs ,Todos os comentarios das postagens eu responderei la mesmo nos comentarios!

Bj valéria!

Desanimar Jamais...lutar sempre!

Oi... Estou feliz porque estou retomando meus objetivos iniciais pra dar tudo certo nessa caminhada pra ter o corpo dos me sonhos...Aprendi que nada e como os outros querem nem com pressa não  cai nessa beba 2 litros de agua num dia só... começe aos poucos so assim vc vai pegar o costume...seja com qualquer coisa , principalmente alimentação se não tem arroz integral hj e pão integral hj , isso não vai te matar ,mas va com calma uma coisa de cada vez , por isso muita gente desiste no meio do caminho, porque vai com tudo e desite. Seja pra quem esta começando ou quem ja esta muito tempo nessa luta, não va pela cabeça dos outros , veja o que é melhor pra vc e o que estar ao seu alcançe, mas nunca desista, pois o mais importante e que quando parece que vai ser dificil la no fundo acreditamos em nós! Estou voltando a tomar água, ontem tomei 2 garrafinhas de 500 ml de água 1lt ( pra mim funciona assim,com as garrafinhas assim controlo melhor...)  hj á mesma coisa2 garrafinhas ate a noite termino com mais uma , daí final do dia vou pra 1,5l Aos poucos vou chegar a beber 2 litros por dia; mais vo ficar ainda 1 semana tomando 3 pra me acostumar a beber esse tanto de água, sem contar que as ídas ao banheiro aumentaram..kkk( é claro não bebo tudo de uma vez só né , gente aos poucos dosando.) O mais dificl ta sendo manter os horarios pra comer de 3 em 3 horas (preguiça de acordar)... então hj tomei uma decisão por enquanto , ja que não tenho um horario definido ainda ( ja que ainda não estou trabalhando e as aulas ainda não voltaram, vou fazer assim a partir do momento que acordar começo a me alimentar e ja programo mes horarios ate o fim do dia, assim como foi hj . tomara que em no minino 1 semana eu tome jeito  consiga manter um horario certinho. E eu sei que comer de 3 em 3 horas , pra mim faz muita diferença, meus ossinhos do quadril que o diga some ..rsrs e além do mais sei que se conseguir manter isso, meu peso vai se estabelecer. Estou com 52kg mas minha primeira meta é chegar aos 55kg  e depois aos 60kg ( Quero 60kg em Dezembro ) Vou ser firme e forte com minhas decisões e tenho certeza que com determinação, força de vontade, treino ,alimentação e suplementação eu vou conseguir...Quando eu olho pra Nicole bahls, eu tiro forças pra não desistir dos meus objetivos, querer ter o corpo dela eu quero ,mas meu foco não é so esse , pois muitas pessoas criam uma figura famosa e quando não chegam aonde quer, desanimam e desiste...como disse acho a nicole linda ,mas o meu objetivo é esse 60kg se conseguir + 5kg depois pra ficar com65kg ficarei mega feliz, e aumentar as medidas das coxas(ficar com elas grossas, penso em algo em torno de 56 a 58 cm no  meio das coxas), ter uma corpo definido...manter a minha barriguinha que amo[não gosto daquelas barrigas que parecem de homens de tão musculosas, sabe igual a da gracyane barbosa que coisa rídicula], malhar bastante bum bum e deixar ele durinho,so fortalecer os braços . E panturilha pois sempre tive ela grossa,aumentar as medidas do quadril pra algo em torno de 98 a 100. Então é isso meus objetivos, é claro como disse admiro nicole bahls, jaque khury,mirela santos,samambaia...[ detalhe em quem tem 1,70, pois eu tenho 1,73]e umas outras aqui que não lembro o nome , mas meu foco não são em ficar como elas e só inspiração pra não desistir dos meus objetivos! O mais importante começando a vencer duas etapas do meu desafio inicial beber água e comer de 3 em 3 horas Aqui estão pra vcs outros dos meus desafios !  Bj Valéria

Entrevista com a EX-BBB Jaque khury

 Oie! 
Então como prometido de postar a entrevista hj á noite aqui esta, Primeiramente quero dizer que sempre achei o corpo dela lindo , por estar aproximado a minha altura ( eu tenho 1,70, mas como já disse aqui no blog na ultima avaliação que fiz foi 1,73, não acreditei muito)
Acho o corpo da jaque khury maravilhoso, uma das minhas musas inspiradoras...
Gente ela é super simpática ,conversei com ela pelo twitter e  aceitou me dar a entrevista...
Fiz algumas perguntinhas e Espero que vcs que acompanham o bog Gostem!

vamos la as perguntinhas ?

Quais são suas medidas atuais:

Altura:1,69

Peso:65
Quadril:99
Coxas em cima :58
Coxas no meio :52
coxas em baixo:48
cintura: 67



1=Quantas refeições vc faz por dia e qual é a  mais importante pra vc ? A cada 3 hs, vou variando, oq for mais pratico... Um suco natural, whey ,lanche com peito de peru, barrinhas de proteina da performance...nao sigo uma rotina...o importante e nunca ficar de jejum mais de 3hs.

2=como é seu cafe da manha, almoço, lanches e jantar? ( o que tem comido) vc faz alguma Dieta especifica? Cafè: lanche de pao integral com peito de peru, almoço frango com macarrao integral e molho vermelho, jantar igual ao almoço e lanches a tarde... Nao sou rigida.... Sempre rola um pao de queijo a tarde, um açaì.

           3=O que vc indicaria como suplemento pra quem ta começando?  Whey protein. 
           Eu tomo o Iso da performance de coco... Depois vc pode tomar um bcaa...


         4=Pra vc a alimentação e a base de tudo pra musculação? Alimentaçao e treino pesado....
          os 2 sao importantes....suplementaçao tb
         O que acha de se alimentar de 2 em 2 h ou de 3 em 3 horas tem alguma diferença? 
          Se vc sentir fome,     tem que comer... Pior e ficar sem comer...

5=Quantas vezes por semana vc treina?Quais dias vc malha Membros inferios e posterios? Seg perna posterior, qui perna anterior e sexta todos os membros superiores...
 
6=Quais exercecicios que vc acha mais importante pra quem quer ganhar coxas e bum bum ? Agachamento livre atè o chao. 

7=Quais os suplementos vc está tomando atualmente ? (se der pra falar marcas, melhor ainda) tudo da performance. Whey, glutamina e bcaa e capsulas de colageno

8=Você faz período de ON/OFF? Como você faz para ganhar massa e não ganhar nada de barriga junto? Como de tudo sempre, e raramente qdo quero secar diminuo o carbo no jantar ou zero... Mas fico mto franga... Nao gosto

9=Quais os cuidados com o cabelo? Shampoo, creme... tratamento... Hidrato no salão a cada 10 dias. Uso alongamento de queratina então tem que secar bem a raiz sempre.
10=De quanto em quanto tempo você muda o treino? Nao mudo o treino, faço os principais sempre e as vezes vario a forma de fazer, mais concentrado e com mais carga... As vezes acrescento algum qdo da tempo...

11=Vc faz algum tratamento estético ( Celulites, estrias e tals...) drenagem e mathus 1x por semana

12=Você faz aeróbico? Faço 30 min leve de bike 2x por semana

13=Qual seu manequim? (calça, blusa...) calça40 e blusa tb

No Carnaval!

 Quero muito agradecer a Jaqueline khury pela entrevista..adorei jaque ! bjus

bj valéria

Contagem Regressiva

Meninas vou postar a entrevista que fiz com a jaque khury só a tarde ...Pois de manha eu vou ter que sair !
 Fotinha dela só pra não ninguém desistir dos objetivos!

Bj Valéria

Olá ,meninas é eu sumi um pouco,mas estou meio desanimada com meus objetivos, ainda tem essa semana e a outra pra eu voltar a malhar ,mas acho que malhando vou ficar com mais força.. Espero que á partir de amanha tudo volte ao normal (meus Desafios)...pra dia1° de agosto voltar a malhar com tudo.
Hj eu não to nada bem,não almocei, levantei umas 17:00 da tarde e fiz um lanchinho sem graça de biscoito e leite desnatado...kk coitada sera que Nicole Bahls faz isso?
Vou começar a me perguntar assim,pra parar de agir com preguiça!
Ah! Fiz uma entrevista com a Ex.BBB Jaqueline Khury., devo postar na quarta-feira, foi muito bom espero que gostem...


Foto da minha Musa pra não Desanimar...

bj Valéria

Esclarecimentos.....

Olá ...Boa noite !

Bem Respondendo a todas as meninas ..sobre o hiper calorico
gente eu tomo uma dose todos os dias , estou tomando o hiper ja faz uns 2 ou 3 meses(mas não tomo regularmente e quando tomo e 1 semana sim e outra não pois não estou malhando ainda )

(realmente cada um tem sua genetica, não tive problemas com barriga , que bom fico muito feliz por isso, mas o que ouço de gente falar do hiper
nossa senhora se eu fosse acreditar...taria com uma barriga enorme...rsrs)
mas tudo bem!
En relação a alimentação eu acho que ja falei aqui que vejo muitas meninas desitirem de comer porque não tem o pão  integral, o arroz intregral,peito de peru etcc...
gente isso tudo manter isso e carinho tá...
Eu  o meu objetivo já que ainda vou ficar duas semanas sem malhar e manter  aquele desafio que esta no
cantinho direito do blog :

• Faze entre 5 ou 6 refeições por dia ( ainda é só 4)
• Acordar cedo ( entre 09:30 as 10:00 da manhã) ainda esta sendo um desafio ,mas isso so vai acontecer se dormir cedo
• Sempre tomar café da manha ( desde de terça)
• dormir cedo (máximo de acordada até as 00:00) ( ainda preciso mudar isso tenho dormido as 03:00da manha)
• cortar refrigerantes ( só final de semana) em pouca quantidade
• Beber de 1,5l a 2 l de água por dia ( quase não tenho bebido por causa do frio ,mas vou vencer isso, acho que tem sido só 500ml por dia)
• comer de 3 em 3 horas   ( Estou conseguindo e agora vou acertar meus horários)

Então meninas acho que deu pra ter uma noção , do que realmente quero e penso...rs
até porque tem gente que fala ai começa logo,( ás pessoas ficam no calor da emoção e não consegue manter um ritmo, eu estou fazendo o máximo que posso e mudando aos poucos de acordo com minhas condições...)
Não vou cortar carboidratos pois preciso deles ...rs eu não acho que minha alimentação e o fim da picada,mas pode melhora bastante..gente nada de pressa quem corre d+ da bom dia a cavalo...kk
  palpites sempre bem vindos!rsrs

Esses são os meus horários á partir de amanha até eu começar a malhar no dia 1° de Agosto 


10:30 CAFÉ DA MANHA


13:30 ALMOÇO


16:30LANCHE 1


19:30 LANCHE  2


22:30 JANTAR
hj postei os horários ,amanha vou postar o que vou comer nesses horários e sobre o hiper que estou tomando!
Big beijos pra todas adoro os comentários e vcs me dão força pra continuar firme no meu projeto!

Olá...
Ontem pra mim foi um dia super produtivo,mas fiquei tão cansada que não consegui postar ontem.
As minhas refeições de ontem foi legal, gostei porque tomei café da manha e bebi água bastante agua acho que 1garrafinha de 500ml, ainda é pouco
mas ta valendo, o importante e vencer os desafios... bebi refri mas foi so um copinho pequeno de 200ml nem tava cheio , foi no almoço( fui pra casa da mamis então
não ia negar o refri,mas vou passar fazer isso...celulite fora!)
Coloquei embaixo como foi minhas refeições, não coloco foto ainda ,pq estou sem maquina digital e não sei quando ela vai ficar boa 
( o cara ainda esta consertando)

10:00=Café da manha: hiper calorico da probiotica massa nitro no2
 13:00=almoço: Arroz parbolizado,feijão, salada de tomate e bife de fígado
17:00=lanche: 2 bananas com aveia e leite
20:00=jantar: Arroz,feijão mulatinho,frango com batata e cenoura,salada de beterraba com tomate e farofinha de milho

Dormi poq estava cansada ai fui fazer uma ceia meio estranha ...rs


23:00 1 banana, arroz, ovo mexido,frango com batata e cenoura (pouquinho)

Sei que vão me criticar horrores pela minha alimentação,mas não estou nem Ai eu quero ganhar peso mesmo...
vão me criticar pelos carboidratos no jantar e na ceia ( não costumo fazer ceia,mas era uma fome que bateu na hora)
mas ja disse aqui o importante pra mim é comer de 3 em 3 horas e comer mesmo...e comer! rs


Ainda não estou malhando , fico triste por isso ,mas  vou ter que espera 2 semana ainda pra poder voltar á malhar,
mas não vou desistir, vou continuar mantendo meus objetivos !


Hj Estou meio doentinha gripada, não estou com muita vontade de comer ,mas vai melhorar..
bebendo bastante água pra limpar o organismo.


bj Valéria

Inicio da 2° semana de julho

Olá;Boa semana pra todos!
A minha está começando e prometo essa semana ficar longe do computador ,estou com casa 1 mês e 8 dias .
( Sem trabalhar que saco , o bom de ficar em casa e que da pra fazer as coisas de casa, mas por outro lado nem to gostando,
Porque estou direto no computador e isso está me preocupando, ohh vício! )

Enfim :Vamos as Metas dessa segunda Semana

tomar café da manha
continuar me alimentando de 3 em 3 horas
Beber água
Nâo beber Refrigerante (Bebi ontem 1 latinha inteira de coca cola)  1 dia hj sem beber refrigerante contando hoje..kkk
Consertar meus horarios de alimentação ( mesmo comendo de 3 em 3 h , os horarios não está legal)
Dormir cedo ( é claro assistir um episodio de sobrenatural antes )

'' A busca pelo corpo perfeito , faz com que deixamos de lado refrigerantes, enlatados..etcc

Mas eu tenho um pensamento que niguém vai tirar, eu vou tirar muita coisa,mas não vou deixar de comer coisas que gosto de vez em quando , não vou entrar em paranoia porque isso faz mal,a pessoa ser torna tão obsesiva em ter um corpo bonito, ser chamada de gostosa ...etc que começa rotular o que pode e não pode comer e começa a ficar paranoio depois não sabe porque a familia  fica dizendo vc esta maluco...

Podem não concordar comigo,mas não vou deixar que isso seja mais forte a ponto de tirar minha paz, vou levar á serio o que preciso levar á serio,mas quando precisar comer pizza ou lasanha , ou estrognofe , eu vou comer .....'' 
( é claro isso quer dizer final de semana) rsrs
bj Valéria

Olá, Quero agradecer aos meus 9 seguidores e dizer sejam Bem vindos!


Agora mais do que nunca sei o quanto preciso levar esse projeto a sério,sei que tem pessoas que estão torcendo por mim , quando eu disse que esse blog  vai ser motivo pra manter o meu foco , eu não estava mentindo ,pois isso tudo vai me levar algum lugar aos meus objetivos .
Estamos no fim da primeira semana de julho e posso dizer que a 1° etapa  está em jogo, tenho me alimentado de 3 em 3 horas, {Sim} Porém, sei o quanto esta sendo difícil acostumar, ás vezes antes das 3 horas passarem , me da aquela vontade de devorar um pacote de biscoito seja la de maisena que eu adoro ou de recheado...
Os Biscoitos tem sido as minhas tentações ,sei que preciso manter a linha...
Não tenho feito café da manha pois tenho acordado tarde e as refeições tem sido apenas 4
 ( Almoço ,2lanches e jantar)mas o mais importante eu tenho visto que me alimentar a cada 3 horas,meus ossinhos do quadril desaparecem....kkk
Pois então a meta dessa minha primeira semana foi conseguir comer nos horários Certos...Nota pra mim 7,5
Vou confessar pra vcs, Quase não bebi água!


Bjus Amanha tem post sobre as minhas metas pra próxima semana.

Apresentando o projeto verão 2012

Me apresentando...
Meu nome é Valéria tenho 20 anos, costumo dizer 1,70 de altura,mas nas avaliações que fiz deu 1,73(não acredito muito nisso)...kk
Peso 51kg atualmente, minha meta é 60kg ate Dezembro de 2011
( quero estar com 60kg no proximo verão 2012)
 No momento eu não estou por dentro de todas as minhas medidas ,mas em breve eu vou postar aqui .
gosto muito de musculação, e desde dos meus 14 anos que tenho essa paixão por musculação, sempre acompanhei minha irmã malhando na academia e sempre admirei o corpo dela, aos 15 anos começei a malhar
fiquei só uns 3 meses na academia,mas nesses três meses vi algumas diferenças no meu corpo,descobri que tenho facilidade pra ganhar massa muscular magra.
Depois disso fiquei  4 anos sem malhar só voltei esse ano no começo de março, começei a malhar com personal e rapidamente em 1 mês vi muitas diferanças no meu corpo,gostei muito mas infelizmente
tive que parar ,pois mudei de emprego e fiquei sem tempo pra malhar , estou a 2 meses sem malhar e vou voltar agora em Julho ....Aí que começar o projeto verão 2012
Sei o quanto é dificil ganhar peso e manter uma alimentação adequada, principalmente comer de 3 em 3 horas pra quem não esta acostumada, no momento não
estou trabalhando e acabo acordando tarde ,por isso vou direito almoçando , minha alimentação nessa semana é somente 4 refeições (ALMOÇO,LANCHE,LANCHE 2 E JANTAR)
Sei que isso ta errado e que o ideal seria 6 a 7 refeições diarias, eu ainda não voltei a malhar mas como começei o projeto sei que a alimentação e a base de tudo,
porque preciso acostumar meu organismo a se alimentar de 3 em 3h, beber bastante água...

Então ja sabem essa semana tenho me dedicado somente a acostumar a me alimentar certinho, lembrando que no momento não estou preocupada em comer
arroz integral ,muitos peitos de frango...etc que vejo muitas meninas começando e acabam desanimando quando não tem em sua dispensa tudo o que tem que comer
pra manter uma dieta,até porque é bem caro manter uma dieta ...mas nada é impossivel ,quando temos um objetivo!
Agora sou eu por mim mesma, não tenho apoio do meu namorido, que acha que as privações e os esforços são desnecessários, e diz que gosta de mim de qualquer jeito.Mas eu sei quando ele olha uma mulher da casa bonita ....
Criei o blog porque acho que é uma forma  de me manter no foco.

Acho que vai dar pra eu ir refazer minha matricula na academia no final da semana ou na segunda 11/7 ...

bju valéria

Primeiro post ( Inicio de tudo)

Bom primeiramente :

      Sejam bem vindos!

Estou Criando este blog , porque daqui começa o meu projeto verão 2012
Quero compartilhar aqui fotos de antes e depois, dietas, suplementação e tudo um pouco que sei sobre musculação...
Pretendo em 6 meses , conseguir realizar meu sonho de ficar com o corpo ou pelomenos parecido com o da  minha musa Nicole bahls...
É claro que acho outras meninas da tv lindas ,mas so me inspiro nas que sei que tem a mesma altura que eu assim fica mais facil de chegar ao meu objetivo...Enfim a meta é corpo de uma panict ! rsrs
Espero poder ficar mais motivada com esses posts e ajudar outras meninas também .

bj Valéria!