4° dia de Treino Segunda -A

Olá meninas ,Então hj foi meu 4° de treino , e fui bem cedinho,mas cometi um erro, quase não dormi á noite pois estava com uma insônia danada ,ai quando deu 06:40 da manha eu fui treinar , hj meu treino foi o A pernas/quadricipes,bicipes,costas  e mudei algumas coisas no que a instrutora prescreveu

LEG PRESS 3x 12-10-8   20kg de cada lado  ( antes era 8+8+8)

PANTURILHA NO LEG 12+ 12 +12    (acabei esquecendo de fazer vou fazer amanha,na verdade o leg mudou é diferente e onde eu colocava o pezinho pra fazer a panturilha ,tava pesado estranho)

GRÁVITON 12+10 +8   AUMENTANDO A CARGA ( Usei 35kg esse aparelho também mudou )

CADEIRA EXTENSORA (TOTAL+PARCIAL)8+6+4 AUMENTANDO A CARGA

mais o total +parcial ,quase destruiu meu joelho e ainda tinha mais 2 segundos de isometria que me matou ,não sei se isso é bom ou ruim! usei 1 plaquinha so na verdade com ps 8 1° e depois no 6 aumentei pra 2 plaquinhas e depois a tal isometria de 2 segundos ( não sei se o proximo vou fazer assim)

CADEIRA ADUTORA  8+6+4 AUMENTANDO A CARGA

não aumentei a carga e fiz com 3 plaquinhas 3x12 

PULLEY FRENTE 3X12     ( Esse é pra costas né?)

PULL DOW 3X12   com 2 plaquinhas

BICIPES COM HALTER 3X12  com 2kg

ABDOMINAL SUPRA 3X20     ok

Meninas ,Sério estou sentindo meu treino super fraquinho pra hipetrofia,como disse aqui entendo que sou iniciante ,mas não to sentindo queimar ,sera que eu tenho que aumentar mais os pesos, ou esperar mais um tempo?(Talvez fique so 1 mês com esses treino) o treino B ja foi postado aqui no blog http://projettoverao2012.blogspot.com/2011/08/3-dia-de-treino-de-sexta-feira-dia1908.html


Estou super chateadas com esses instrutores que não servem pra nada , só pra conversar e ficar olhando, não sei o que eles fazem na academia,só tem canudo ! 
só o professor de 14:00 que ajuda que esta ali perto dizendo se ta certo ,errado. ( explicando eu vou m alhar as 06:00 assim que voltar ao trabalho,fui hj pois estava sem sono ,mas nos ultimos 2 dias eu fui as 13:30 e deu tempo de pegar o professor das14:00) rsrs
É isso meninas , esse foi me treino de hj e confesso alimentação hj não esta legal!
tenho que ir ao mercado ....rs

bjus val

Jamais Desistir!